1. Arrumar a cama — Segundo a especialista, é uma maneira de “arrumar a mente, o corpo e a alma”, pois ajuda a reduzir o estresse e aumentar o humor.
2. Aspirar ou varrer ao som de suas músicas favoritas — o movimento de empurrar e puxar envolve seus braços e ombros, ao mesmo tempo que incentiva você a se movimentar mais pela casa, proporcionando um treino cardiovascular leve para todo o corpo.
3. Carregar sacolas de compras — Transportar compras de alimentos em sacolas pesadas é um exercício combinado de cardio e levantamento de peso.
4. Cozinhar — Os movimentos realizados na cozinha, enquanto prepara pratos, contribuem para um treino mais leve de todo o corpo. “Tirar panelas e frigideiras do armário, picar ingredientes, mexer e misturar envolve pequenos movimentos dos braços que podem levar a uma prática de exercícios mais ativa”, diz a especialista.
5. Brincar com animais de estimação ou crianças — brincar com seu animal de estimação ou com os pequenos da família, seja jogando brinquedos para eles buscarem ou perseguindo-os, pode ser uma sessão de treino divertida e natural que envolve todo o seu corpo.
6. Lavar o carro — É um treino de corpo inteiro disfarçado. Esfregando e alcançando as partes do carro, há alongamento e treino de braços. Também há agachamentos e flexões.
7. Caminhar — praticar uma caminhada mesmo que seja em casa. Da cozinha para o banheiro, fazer movimentos circulares dentro da sala, ou enquanto está em uma reunião no celular.
8. Tirar o pó de superfícies ou limpar janelas — Envolve esticar-se e alcançar, o que ativa a parte superior do corpo e pode exigir equilíbrio se você precisar pisar em algo para chegar àqueles de difícil acesso.
9. Jardinagem — É um tipo de treino holístico que combina agachamento, flexão, levantamento e alcance. Ao cuidar das plantas e cavar o solo, você envolve todo o seu corpo. Estar ao ar livre na natureza também pode lhe dar uma sensação de liberdade e tem outros benefícios, incluindo obter um pouco de vitamina D e ar fresco nos pulmões.
10. Descarregar a máquina de lavar louça ou lavar a louça — A ação contribui para um treino cardiovascular diário que envolve braços e pernas e contribui para o tônus muscular geral. Ao alcançar, levantar e dobrar, você envolve vários grupos musculares por todo o corpo. Lavar à mão prato e panelas também envolve o braço e os ombros enquanto você esfrega, enxagua e levanta os pratos da água e os coloca no escorredor.

Compacto do jornal O Globo